Obszary asertywności - Wstęp
14 marzec 2010 | Autorką artykułu jest Zuzanna Kępińska | Materiał pochodzi z ebooka Asertywnosc cz1 i Asertywnosc cz2
Sprawdzimy teraz jak „działa” twoja asertywność w 11 obszarach.
Najlepiej jest kiedy cali jesteśmy w porządku i funkcjonujemy asertywnie pod każdym względem – ale rzadki to przypadek!
Wielu z nas (myślę, że prawie każdy) ma obszary, w których funkcjonuje gorzej,w których nie potrafi sobie poradzić, których nie potrafi „przeskoczyć”... Jednym słowem – nie działa dobrze i nie wie jak z tego wybrnąć. A czasem – nawet wybrnąć nie próbuje, uważając że tak musi być i koniec! Płaci się za to rozmaicie (o formach płatności była mowa wcześniej): nerwami, poczuciem krzywdy i żalu, chorobami.
Jeżeli chcesz naprawdę świadomie rozpoznać swoją opowieść o asertywności, musisz teraz podjąć decyzję:
- że poświęcisz sobie więcej czasu,
- że odważnie i uczciwie przerobisz proponowane ćwiczenia,
- że podejmiesz trud wdrożenia nowych, lepszych zachowań.
Do pracy nad tymi materiałami możesz podejść na dwa sposoby:
- Przeczytać całość tekstu i mając obraz całości powrócić do początku i wykonywać kolejne zadania. To podejście ma ten plus, że w tzw. międzyczasie twój umysł, pamięć i emocje zaczną się rozgrzewać, ściągać dane, fakty, historie, prawdopodobnie – zwiększy się twoja koncentracja uwagi.
- Możesz też oczywiście czytać tekst po kolei, wykonywać kolejne ćwiczenia. Przy tym podejściu zapewne będzie się zdarzać iż wykonując jedno ćwiczenie, będą ci się nasuwały refleksje i doświadczenia dotyczące zadań poprzednich. To też dobrze. Pracuj w sposób dowolny! Powracaj, dopisuj, skreślaj, zmieniaj...
O ile części poprzednie można przeczytać z ekranu, sugeruję, aby tę część materiałów wydrukować i pracować na papierze. Papier lepiej notuje, nie tak łatwo zrobić „delete” i wyrzucić niewygodny fragment.
W czasie wykonywania tych ćwiczeń możesz przeżywać wiele emocji. Pozwól im się ujawnić, a sobie je przeżyć!
Ale pamiętaj o bhp = bezpieczeństwo i higienę przeżyć zapewni ci:
- Głębokie oddychanie (pooddychaj teraz głęboko kilka razy, żeby zapamiętać co to znaczy oddychać głęboko przyda ci się to na później
- Umiejętność oglądania omawianych spraw i zdarzeń z pewnej perspektywy; np. z lotu ptaka (pod sufitem), tak aby ogarniać całą sytuację wzrokiem, ale jej nie przeżywać ponownie.
- Co to jest asertywność?
- Co to jest asertywność cz. 2
- Co to jest asertywność cz. 3
- Pionierzy asertywności
- Przykłady zachowań nieasertywnych
- Dwie nieasertywne postawy życiowe
- Atlas osobistej asertywności
- Mówienie i myślenie o sobie dobrze
- Mówienie i myślenie o swoich wadach
- Przyznawanie się do błędów i przepraszanie
- Wyrażanie uczuć jakie żywimy do innych
- Wyrażanie czasowych stanów emocjonalnych jakie żywimy do innych
- Proszenie o coś co chcemy lub nam się należy
- Odmawianie czegoś komuś
- Przyjmowanie komplementów
- Przyjmowanie krytyki i negatywnych ocen
- Kończenie trudnych spraw, rozmów
- Reagowanie na trudne sprawy innych
Komentuj z Facebookiem
