Aspekt nr 2. Mówienie i myślenie o swoich wadach
14 marzec 2010 | Autorką artykułu jest Zuzanna Kępińska | Materiał pochodzi z ebooka Asertywnosc cz1 i Asertywnosc cz2
Nikt nie jest idealny, każdy na swój obszar „niedostatku”, kilka wad, w jakichś obszarach jest mniej uzdolniony, gorzej funkcjonuje.
Zadanie dla Ciebie
Weź kartkę papieru (ale niezbyt wielką!) i wypisz swoje wady. Po wypełnieniu - kartę odłóż na bok.
Zdawanie sobie sprawy z własnych wad ma tę zaletę, że jest to otwarcie drzwi do ich zmiany! Zastanów się co możesz zrobić, aby częściowo, powoli je eliminować.
Na przykład: być może lubisz przerywać innym wypowiedzi, czyli innymi słowy jesteś kiepskim słuchaczem. Może na początek napisz sobie takie szczegółowe postanowienie: będę uważnie słuchać Hani, bez przerywania jej i zmieniania wątku rozmowy.
O niektórych własnych wadach możesz zacząć myśleć nieco inaczej, zmieniając je na rzeczy „interesujące”. Zwłaszcza o tych, które tak łatwo nie poddają się zmianom jak wzrost, waga, uroda. Kiedy Ty sam zaczniesz tak myśleć, zasugerujesz podświadomie innym iż tak właśnie jest.
Uwaga! O wadach myśl w kategoriach konkretnych zachowań lub sprecyzowanego opisu, nie używaj opisu globalnego, np.:
- moja waga wskazuje zbyt dużo kilogramów (zamiast: jestem za gruba!)
- nie znam języków obcych (zamiast: jestem głupi!)
- nie mogę wytrzymać jak ktoś długo mówi (zamiast: jestem niecierpliwa)
- nie mogę opanować nerwów kiedy ... (zamiast: jestem wybuchowy)
- nie mam cierpliwości do... (zamiast: nic mi się nie udaje)
Natomiast o własnych zaletach możesz myśleć także w kategoriach ogólnych, np.: jestem zdolny, jestem mądry, jestem towarzyski, jestem wesoła, kreatywna, odpowiedzialna, atrakcyjna i tak dalej. Dobrze ci to zrobi! No, chyba, że przesadzisz...
Weź teraz tę kartkę z wadami i przepisz je w taki sposób jak w przykładzie; tzn. z opisu „miażdżącego”, demobilizującego (przykłady w nawiasach) – przejdź na opis konkretnych „nie-do-końca-doskonałych-zachowań”.
Zadanie dla Ciebie
Do kolejnego ćwiczenia wykorzystamy „słoneczko” z poprzedniej pracy oraz przerobioną listę wad.
A skorzystamy z techniki ZWI według Edwarda de Bono, czyli Zalety, Wady i to, co Interesujące.
Weź kartkę papieru A-4 i narysuj tabelkę jak niżej
1. ZALETY |
2. WADY |
3. I to co INTERESUJĄCE |
|---|---|---|
Wpisz co najmniej 20 zalet, możesz wykorzystać dane z pierwszego ćwiczenia, jeśli już jest „odrobione”. Pamiętaj, aby nie przeskakiwać do następnej kolumny, zanim nie skończysz pracy. Myśl o sobie pozytywnie - najbardziej jak potrafisz. |
Po wypełnieniu kolumny ZALET – skoncentruj się na własnych WADACH. Pisz ile chcesz – ale nie przesadzaj. Nie bądź dla siebie bardziej surowy niż Sąd Ostateczny! |
A teraz zastanów się nad takimi cechami w sobie, które nie są ani, zaletami, ani wadami. Trudno je zakwalifikować jednoznacznie. Po prostu są czymś ciekawym, interesującym. Np. mam psa albo godzinę dziennie trenuję jogę. |
Przyjrzyj się swojej pracy – z tych cech wyłania się jakaś sylwetka.
Czy podoba ci się?
Czy wypełniłeś rubryki uczciwie (tylko sam możesz na to odpowiedzieć)? Weź jakiś inny kolor długopisu i dopisz to co chciałbyś, aby się pojawiło lub wykreśl to, co chciałbyś wyeliminować/skorygować?
(A 2) Pytania do poważnego przemyślenia:
1. Zastanów się co by się zmieniło w Twoim życiu, gdybyś z pewną życzliwością nauczył się traktować swoje wady i niedoskonałości i na początek je zaakceptował? |
2. Zastanów się, które „wady” i jakie negatywne przekonania o samym sobie najbardziej przeszkadzają Ci w życiu, wprowadzają największe ograniczenia, blokują Twoje funkcjonowanie? |
3. Spisz wszystkie te najpoważniejsze przekonania na kartce papieru. Następnie zwiń ją w kulę i wyrzuć do śmieci – weź głęboki oddech i wyobraź sobie jak toczyłoby się Twoje życie, gdyby ich nie było? Co zyskasz? Co stracisz? |
4. Czego się obawiasz najbardziej? |
Zapisz wszystkie inne pytania i wątpliwości, które przyszły ci do głowy: |
- Co to jest asertywność?
- Co to jest asertywność cz. 2
- Co to jest asertywność cz. 3
- Pionierzy asertywności
- Przykłady zachowań nieasertywnych
- Dwie nieasertywne postawy życiowe
- Atlas osobistej asertywności
- Obszary asertywność - Wstęp
- Mówienie i myślenie o sobie dobrze
- Przyznawanie się do błędów i przepraszanie
- Wyrażanie uczuć jakie żywimy do innych
- Wyrażanie czasowych stanów emocjonalnych jakie żywimy do innych
- Proszenie o coś co chcemy lub nam się należy
- Odmawianie czegoś komuś
- Przyjmowanie komplementów
- Przyjmowanie krytyki i negatywnych ocen
- Kończenie trudnych spraw, rozmów
- Reagowanie na trudne sprawy innych
Komentuj z Facebookiem
