Co to jest asertywność cz. 2
14 marzec 2010 | Autorką artykułu jest Dorota Kraszewska | Materiał pochodzi z www.nf.pl
Asertywność pomaga rozwiązywać konflikty
Często w obawie przed nieprzyjemnymi przeżyciami staramy się unikać konfliktu, jednak pozostawienie problemu bez rozwiązania nie jest dobrym pomysłem, w rzeczywistości powoduje jeszcze większe stresy i frustracje. Konflikt natomiast może stymulować zmiany, oczyszczać atmosferę, otwierać nowe perspektywy w kontaktach z innymi. Jednak jakkolwiek bylibyśmy asertywni, musimy przejść do porządku dziennego nad tym, że trzeba sobie i tak radzić z nieasertywnym zachowaniem innych. Niekiedy musimy przyznać, że zostaliśmy skrzywdzeni i poradzić sobie z tym.
Dzięki asertywności łatwiej osiągnąć porozumienie. W skład porozumiewania się wchodzą dwa składniki: treść i zachowanie. Najczęściej mocniej oddziałuje na nas zachowanie. Aby asertywnie poradzić sobie z problemem należy słuchać bez emocji, skupić się na treści dyskusji, w ten sposób zachowamy kontrolę nad sytuacją. Dla lepszego rozwiązania konfliktu dobrze jest wybrać odpowiednie otoczenie. Jeśli jednak nie masz na to wpływu postaraj się zrobić wszystko, aby czuć się tam jak najlepiej. Dbaj o aktywne słuchanie , wyrażaj siebie, wyrażaj swoje pragnienia.
Asertywność to pójście na kompromis. Jedynie kompromis może przynieść zwycięstwo obu stron. Kompromis jest istotnym elementem asertywności, ale nie kompromis z samym sobą. Trzymaj się jak najbliżej tego w co wierzysz, ale ustąp tam gdzie możesz. Uśmiech i pozytywne nastawienie są zawsze pomocne. Bądź opanowany. Wyznaczaj swoje granice, pozwala to innym zrozumieć co możesz a czego nie chcesz zaakceptować. Szanuj też cudze granice.
Nie mamy wpływu na to, co myślą i czują inni, ale możemy całkowicie kontrolować własne myśli, uczucia i przekonania.
Aby być asertywnym, trzeba:
stawiać czoło problemom
wyrażać swoje uczucia
odmawiać kiedy trzeba
mieć optymistyczne nastawienie
być spokojnym
akceptować swoje błędy
iść naprzód
być bezpośrednim
być odpowiedzialnym za siebie
uświadomić sobie swoje prawa
Branie za siebie odpowiedzialności umożliwia ci bycie sobą. Kiedy jesteś sobą patrzysz pozytywnie na świat, jesteś szczęśliwy i wolny. Bez trudu porozumiewasz się z innymi ludźmi, szanujesz ich prawa i określasz swoje granice. Unikasz bierności i agresji, a tym samym frustracji i stresów. Łatwiej rozwiązujesz konflikty.
Asertywność to styl podróżowania przez życie z dużą świadomością własnego kierunku, własnego celu, własnych potrzeb. Niezbędnikiem dla takiego podróżowania jest dobra mapa swych potrzeb i rozeznanych możliwości (wiem czego chcę, co mogę) oraz wartości (co jest dla mnie ważne). Potrzebny jest także wewnętrzny kompas (który mnie informuje, czy zbliżam się do swego celu, czy oddalam, czy w ogóle dryfuję w nieznanym kierunku).
Asertywność to szacunek dla samego siebie, który pozwala na formułowanie naszych oczekiwań wobec innych ludzi. Jest to tez szanowanie prawa innych do wyrażania swoich potrzeb. Zachowania asertywne nie zawsze pozwalają na osiagnięcie tego, czego chcemy, ani nie zapewniają nam wygranej w każdej sytuacji. Jednak kiedy się nimi odpowiednio posłużymy, wypełni nas wspianiałe uczucie pewności siebie
Z czym kojarzy Ci się asertywność - podkreśl te zdania, które według Ciebie opisują stany związane z zachowaniami asertywnymi:
- umiejętność mówienia NIE (nie chcę, nie teraz, nie w ten sposób...)
- umiejętność mówienia TAK (wyrażanie swych potrzeb i próśb: tak właśnie tego chcę, tak - pomóż mi...)
- poczucie własnej wartości (jestem O.K.)
- szacunek dla samego siebie i szacunek dla innych
- pewność siebie
- skuteczność zachowania
- umiejętność respektowania swoich praw (w domu, sklepie, w pracy, w taksówce)
- umiejętność przyjmowania krytyki i pochwał (bez lęku, stresu, bez poczucia winy)
- umiejętność wyrażania uczuć i opinii (wobec przełożonych i podwładnych, w życiu osobistym).
A jak jest dobra odpowiedź? Oczywiście - wszystkie te zdania opisują zachowania asertywne!
Asertywność to umiejętność spokojnego bez skrępowania, tremy, wstydu, zażenowania, unikania, zwodzenia, fantazjowania, odraczania w czasie, lęku, przerażenia itd.
- Mówienia o sobie dobrze
- Mówienia o swoich wadach
- Przyznawanie się do błędów i przepraszania
- Wyrażania uczuć jakie żywimy do innych
- Wyrażania czasowych stanów emocjonalnych jakie żywimy do innych
- Proszenia o coś co chcemy lub nam się należy
- Odmawiania czegoś komuś
- Przyjmowania komplementów
- Przyjmowania krytyki i negatywnych ocen
- Kończenia trudnych spraw, rozmów
- Reagowania na trudne sprawy innych.
- Co to jest asertywność?
- Co to jest asertywność cz. 3
- Pionierzy asertywności
- Przykłady zachowań nieasertywnych
- Dwie nieasertywne postawy życiowe
- Atlas osobistej asertywności
- Obszary asertywność - Wstęp
- Mówienie i myślenie o sobie dobrze
- Mówienie i myślenie o swoich wadach
- Przyznawanie się do błędów i przepraszanie
- Wyrażanie uczuć jakie żywimy do innych
- Wyrażanie czasowych stanów emocjonalnych jakie żywimy do innych
- Proszenie o coś co chcemy lub nam się należy
- Odmawianie czegoś komuś
- Przyjmowanie komplementów
- Przyjmowanie krytyki i negatywnych ocen
- Kończenie trudnych spraw, rozmów
- Reagowanie na trudne sprawy innych
Komentuj z Facebookiem
