Atlas osobistej asertywności
14 kwiecień 2010 | Autorką artykułu jest Zuzanna Kępińska | Materiał pochodzi z ebooka Asertywnosc cz1 i Asertywnosc cz2
Na swoich trasach życiowych spotykamy ludzi i spotykają nas wydarzenia, żyjemy z ludźmi, wwirowani w wiele codziennych, życiowych spraw.
Jako ludzie dojrzali, odpowiedzialni pełnimy rozmaite funkcje i role życiowe: rodziców, małżonków, kolegów, przyjaciół, dzieci swoich rodziców, pracowników, szefów, klientów rozmaitych instytucji...
W niektórych funkcjonujemy jak Gwiazdy, w innych jak Słabi Aktorzy.
Wypisz role, które pełnisz w życiu:
W których rolach funkcjonujesz jak Gwiazda?
A którą odgrywa Aktor Słaby?
(zaznacz według własnego kodu np. buźka z uśmiechem lub bez uśmiechu)
Które obszary – role chciałbyś polepszyć?
Czy kiedykolwiek o tym myślałeś?
Czy wydaje ci się to możliwe?
Zapisz swoje pierwsze wrażenia:
Dokładniejszą mapę uzyskujemy w wyniku analizy relacji.
Teraz zapisz swoje układy relacji (np. ja i starsze dziecko; ja i mama; ja i szef, ja i urzędnik w urzędzie podatkowym i tak dalej). Wpisz je w kolumnę pierwszą.
Do kolumny drugiej – wpisz metaforyczny opis realizacji roli (np. sierotka Marysia, wybuch wulkanu, dzidziunia)
W kolumnie trzeciej wpisz podstawowe emocje, które się ujawniają w tej sytuacji, w tej relacji (ściągawka pod tabelą).
| Relacja | Metaforyczny opis realizacji roli | Podstawowe emocje |
|---|---|---|
Ściągawka ze stanów emocjonalnych:
Zdenerwowanie, lęk, chaos w głowie, pełna dekoncentracja, obawa przed dezaprobatą, ośmieszeniem, odrzuceniem, poczuciem zakłopotania, wstydu, rozczarowanie, gniew, wściekłość, żal, bezsilność, bezradność, chęć wycofania się i rezygnacja.
Reakcje fizjologiczne: czerwienienie się, pocenie, przyspieszone bicie serca, miękkie kolana, drżenie rąk, napięcia mięśni, duszności, bóle głowy
Uff... zrób sobie przerwę.
A potem - zapraszam do części drugiej, gdzie omówione są dokładnie obszary asertywności.
- Co to jest asertywność?
- Co to jest asertywność cz. 2
- Co to jest asertywność cz. 3
- Pionierzy asertywności
- Przykłady zachowań nieasertywnych
- Dwie nieasertywne postawy życiowe
- Obszary asertywność - Wstęp
- Mówienie i myślenie o sobie dobrze
- Mówienie i myślenie o swoich wadach
- Przyznawanie się do błędów i przepraszanie
- Wyrażanie uczuć jakie żywimy do innych
- Wyrażanie czasowych stanów emocjonalnych jakie żywimy do innych
- Proszenie o coś co chcemy lub nam się należy
- Odmawianie czegoś komuś
- Przyjmowanie komplementów
- Przyjmowanie krytyki i negatywnych ocen
- Kończenie trudnych spraw, rozmów
- Reagowanie na trudne sprawy innych
Komentuj z Facebookiem
